У меня совсем лайтовые,по билдерским меркам,дозировки-250 теста длинного и 200 маста длинного в неделю.И всё:)Но и тренировки не билдерские сейчас уже.Нашел для себя самыми подходящими тренировки с гирями и физкультурную классику-подтягивания,отжимания и т.п.