Отзывы о работе Гастронома

spbdab

Хоккеист
Baltika Team
Предлагаю Питер :) заодно узнаем у Димки как он умудряется обходить подводные камни, на которые постоянно натыкается Серега :ROFLMAO: :ROFLMAO: :ROFLMAO:
Вопросы на месте решаю, а не коллективным обсуждением на форуме! ?
 

hadsman

Балтиец
Baltika Team
Кроме примечания редактора, текст немного корявый (точнее перевод), но смысл понятен.

Тренируя поясницу - мы ее калечим или о том что не нужно делать.

Час наблюдал сейчас, как один полный идиот пришел в зал с болью в пояснице (судя по тому месту за которое он держался рукой, морщился и кряхтел) и ЧАС добивал её же, свою бедную поясницу. Надеюсь, что этот тупица, вдруг прочитает этот пост и одумается.

В связи с этим у меня есть заявление:

1.Запомните! В пояснице НЕТ мышц, выполняющих работу!

Это место нельзя "закачать" или, наоборот, растянуть. В этом месте находятся только мышцы стабилизаторы, которые помогают держать баланс. И они НЕ должны выполнять тяжелую силовую работу по подъему веса вашего тела. И болит поясница именно от того, что часть стабилизаторов это делает. То есть выполняет не свойственную им работу. И если вы пытаетесь заставить их работать еще больше и стать еще сильнее, они вам будут "мстить".

2. Для того, чтобы поясница не болела и не тянула, надо разрабатывать большие крупные мышцы сверху и снизу - широчайшие и ягодичные. Только от их силы и баланса этой силы зависит здоровье вашей поясницы:

Подтягивания, тяги, становая, приседания - это мантра здоровой спины.

3. Еще раз:

Если вы будете "закачивать" и "растягивать" вашу поясницу, большие мышцы, которые должны выполнять всю работу, так и останутся слабыми и неработоспособными - вы же ими не занимаетесь, а занимаетесь всякой фигней в зале, тратите целый час времени на те действия, которые не будут иметь никакого полезного результата.

Более того, те мышцы стабилизаторы, которые и так несут на себе все работу, будут еще сильнее, будут создавать еще больше давления на нервы и поясничный отдел позвоночника,

А мышцы стабилизаторы, которые слабые и выключены из работы будут еще слабее, потому что их вы растягиваете привычными движениями.

Прибавьте сюда жим от груди или отжимания при слабых мыщцах спины, и скручивания на пресс - и проблемы со спиной на остаток жизни вам обеспечены. Можете рассказывать сказки про "травмирующий спорт".

Давайте лучше я покажу самые идиотские упражнения на закачку спины, которые вижу в зале. Никогда их не делайте!

а) Гиперэкстензии с сильным выгибом спины назад:

Дальше красной линии спина не должна подниматься. На этом эффективное рабочее движение заканчивается.

б) Вот еще красавцы с круглыми спинами:

И вы знаете... а ведь у 80% тех, кто выполняет упражнения с идеальной техникой, именно такие спины в тот момент, когда они только берут вес или ставят его после выполнения упражнения. И всё - этого уже достаточно, чтобы повредить связку.

в) И последнее: никогда не нужно растягиваться между подходами или упражнениями в силовой тренировке. Никогда!
Особенно те мышцы, которые вы только что напрягали или собираетесь. Особенно, выполняя растяжку в экстремально интенсивной форме.

Примечание редактора. Не соглашусь, что поясницу совсем не нужно прокачивать, мышцы-стабилизаторы тоже нуждаются в тренировке. Но только не теми упражнениями, что обычно все делают, т.е. не гиперэкстензиями. Лучше использовать обратные гиперэкстензии. А в целом, все верно, работать нужно комплексно, а лучшие комплексные упражнения на все мышцы - это становая (но с идеальной техникой), фронтальные приседания . Если же хотите тренировать мышцы кора - базовые упражнения с гимнастики и калистеники - это лучшее что можно придумать.
 

СпортМэн

Силовик ФС
Baltika Team
И я изолирован. Сделать нечего не могу. По кв пройдусь, отдышка как у пожилого. Плюс на фоне аллергии, астма бронхиальная. Самому бы ласты не склеить.
От госпитализации отказался.
Циклоферон и дексу я и сам себе проколю, если уж плохо будет.
Коронавир дали.
Элеквис для разжижения крови подорожал, да еще и не в каждой аптеке. На месяц, 3 тыс.
 

Vlad79

Балтиец
Baltika Team
И я изолирован. Сделать нечего не могу. По кв пройдусь, отдышка как у пожилого. Плюс на фоне аллергии, астма бронхиальная. Самому бы ласты не склеить.
От госпитализации отказался.
Соболезную, давай держись, выздоравливай
 
Верх