Пропик да а вот по длинным в большой дозировке может быть сонливость, связанная с тем что организму нужно переварить такое кол-во гормонов, которые на анаболические процессы забирают много энергии
Суперсеты в помощь)
Базовые - жим лёжа узким хв, подъем шт на бицепс 4 подх
Подъем гант на бицепс, подъем гант из за головы сидя 4 подх
Подъем блока на бицепс, жим блока вниз на трицепс пирамида