Относительно... самый безопасный это сразу после. Ну, может пронесет. Иди за тестом.
Парни, вы бы такие вещи на берегу обсуждали... если чувств нет, как таковых и дети не нужны, то женщина должна это знать изначально.
Если прям совсем извращение, то подъем на биц в статодинамике на скамье Скотта. Короткая амплитуда, вес адекватный, минуту делаешь, 30 сек отдых. 6 подходов.
В конце тренировки строгий подъем на биц сидя, максимальный вес на 6 повторений с прямым! грифом, 4 подхода.
А вообще, супер-сет биц/триц в кроссовере, по 12 на каждую мг, 4 подхода. Отдых 40 сек между подходами.