Это пиз..ц конечно! Дим, держался бы ты подальше от таких специалистов....иди, куда тебе Андрюха писал...пока можешь ещёЕще сказал делать жим ногами с маленьким весом с отрывом поясницы и постановкой ног широко. Ну т.е. в нижней точке скруглять поясницу и тем самым растягивать подвздошно-поясничную мышцу, которая у меня в гипертонусе. Боюсь я чет в зале такое делать, тапками закидают ??